1. உட்கட்டாசனம் அரை நிமிடம்

2. பத்மாசனம் இதைச் செய்து குருவை வணக்கம் செய்யவும். ஓம் என்று சில தடவை சொல்லவும். பிறகு அவரவர் இஷ்ட தெய் வத்தை தியானம் செய்ய லாம்

3. உத்தித பத்மாசனம் 2 நிமிடம்

4. யோக முத்ரா 1 நிமிடம்

5. ஜானு சீராசனம் 1 நிமிடம் (இருகால்)

6. பஸ்சிமோத்தாசனம் 1 நிமிடம்

7. உத்தான பாதாசனம் 1 நிமிடம்

8. விபரீத கரணி 1 நிமிடம்

9. சர்வாங்காசனம் 1 நிமிடம்

10. வஜ்ராசனம் 1 நிமிடம்

11. ஹஸ்த பாதாங்குஸ்தாசனம் 1 நிமிடம்

12. ஹலாசனம் 1 நிமிடம்

13. புஜங்காசனம் அரை நிமிடம்

14. தனுராசனம் அரை நிமிடம்

15. சலபாசனம் அரை நிமிடம்

16. அர்த்த சிரசாசனம் 1 நிமிடம்

17. உஸ்த்ராசனம் 1 நிமிடம்

18. மச்சாசனம் 1 நிமிடம்

19. திரிகோணாசனம் 1 நிமிடம்

20. பாத ஹஸ்தாசனம் 1 நிமிடம்

21. சவாசனம் 5 நிமிடம்