1. உட்கட்டாசனம் அரை நிமிடம்
2. பத்மாசனம் இதைச் செய்து குருவை வணக்கம் செய்யவும். ஓம் என்று சில தடவை சொல்லவும். பிறகு அவரவர் இஷ்ட தெய் வத்தை தியானம் செய்ய லாம்
3. உத்தித பத்மாசனம் 2 நிமிடம்
4. யோக முத்ரா 1 நிமிடம்
5. ஜானு சீராசனம் 1 நிமிடம் (இருகால்)
6. பஸ்சிமோத்தாசனம் 1 நிமிடம்
7. உத்தான பாதாசனம் 1 நிமிடம்
8. விபரீத கரணி 1 நிமிடம்
9. சர்வாங்காசனம் 1 நிமிடம்
10. வஜ்ராசனம் 1 நிமிடம்
11. ஹஸ்த பாதாங்குஸ்தாசனம் 1 நிமிடம்
12. ஹலாசனம் 1 நிமிடம்
13. புஜங்காசனம் அரை நிமிடம்
14. தனுராசனம் அரை நிமிடம்
15. சலபாசனம் அரை நிமிடம்
16. அர்த்த சிரசாசனம் 1 நிமிடம்
17. உஸ்த்ராசனம் 1 நிமிடம்
18. மச்சாசனம் 1 நிமிடம்
19. திரிகோணாசனம் 1 நிமிடம்
20. பாத ஹஸ்தாசனம் 1 நிமிடம்
21. சவாசனம் 5 நிமிடம்
யோகாசனங்களில் முக்கியமான 21 வகை ஆசனங்களும் அவற்றின் செய்முறை நேரமும் பற்றி பார்ப்போம்.
Author: சிவகுமார் சுப்புராமன் Posted under:
21 வகை ஆசனங்கள்
3 comments:
it is good and very useful. thank you
I Learned Many things in Yoga.
Its very useful for every one.
Learn Yoga & Live long.
Post a Comment